随着社会经济的日益发展，人们的生活水平也越来约好了。很多男性朋友就开始放纵自己，经常暴饮暴食，而且自己平时的饮食习惯也不好，长此以往会严重危害身体健康，加速身体的衰老。那么男人如何才能够健康饮食呢，接下来就一起去文章中看一看吧。

1、餐餐吃到撑

动物研究显示，限制热量能延长寿命，无限量吃到饱的老鼠很胖，而且也比吃六七成饱的老鼠早死。专家建议，男人每餐好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。

2、常吃加工食品、冷冻食品

这些食品可能添加防腐剂、人工色素、漂白剂等有害健康的物质，容易在男人体内产生自由基，破坏细胞，即使只有少量，长久累积仍有不良影响。

3、爱吃油炸食品

油脂会在男人体内变成过氧化脂质，形成自由基，只能适量摄取。如果男人嘴馋非吃不可，也要减少次数和数量。

4、饮食内容一成不变

男人经常吃同样的食物，会增加有害物质在体内残留的几率。专家说，好一天吃够32种食物，少也要吃够20种，切忌偏食。

男人身边健康的食物

饮食和健康是密不可分的，男人要想身体健康，多吃些健康的食物就好了。在男人身边有很多健康食物，只不过是男人自己没有发现罢了。

花菜

菜花素有“天赐的药物”、“穷人的医生”之美称。传统医学认为，菜花味甘性平，有清热润肺的功效。现代医学认为，它所含的维生素C和胡萝卜素具有明显的抗氧化作用，可帮助男人清除氧自由基，维护体内氧化与抗氧化的动态平衡，使各组织细胞免遭氧自由基的伤害，起到防病保健，延缓衰老之功效。

鱼腥草

鱼腥草既是野菜，又是药材，能清热解毒、利尿，还能提高男人机体免疫力，用它来熬汤喝，可以有效地排出体内堆积的湿热。但您一定要注意，鱼腥草不能熬太长时间，否则会破坏药效，15分钟比较合适。

西红柿

喝醉确实是件麻烦事，仅仅是翻江倒海的呕吐就够让人难受的了。男人喝醉后的呕吐不仅很失态，而且会造成体内的钾、钙、钠等元素的大量流失，男人醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、钠等养分。简单易行的办法就是喝些西红柿汁，因为西红柿汁中丰富的钾、钙、钠成分刚好补充了体内流失元素的不足。

花椰菜

有些男人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素(尤其是维生素K)的缘故。补充维生素K的佳途径就是多吃花椰菜，据调查显示，每周吃几次花椰菜会使血管壁加厚、加强，而且不容易破裂。

苦瓜

苦瓜中含有一种生物碱--苦瓜甙，它赋予了苦瓜特殊的口感。对于很多男人来说，这种苦味有刺激味蕾、增进食欲的作用(啤酒的苦味来自啤酒花，也有刺激食欲的作用)。苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能对降低糖尿病人血糖有帮助。

韭菜

韭菜是我国土生土长的蔬菜，栽培历史已有3000年以上，品种资源丰富。除了挥发油外，韭菜中还含有皂甙、黄酮类等物质。这些物质除具有一定的杀菌消炎作用，能帮助男人提高免疫力、降低血脂。

当然我们知道合理的健康的饮食才是男性朋友身体健康的基础，男性朋友想让自己身体健康，保持年轻的体格，就应该多多食用一些健康的食物，这样才可保证身体的健康。当然还要养成良好的生活饮食习惯，长期坚持下来，你的身体会变得非常健康。