过了冬至，进入数九寒天，白昼一天比一天长，阳气回升。中医认为“天人相应”，自然界阳气回升，人体的阳气也从收藏状态逐渐转为升发、释放状态，只不过这时的阳气很小，就像刚刚燃起的小火苗。中医师提醒大家，除了坚持“秋冬养阴”的原则外，还要辅助养阳，呵护阳气的“小火苗”。

适量运动避免“寒包火” 进入数九寒天后， 寒冷的天气不太适合户外锻炼，人们藏在家里享受暖气带来的舒适，有的人因此就中断了身体锻炼。冬季寒气较重，汗孔闭塞，再加上进食温补食物较多，阳气郁积体内。“气有余便是火”，因此很多人感冒、上火。这样的感冒特点一般是：除了有头痛、怕冷、鼻塞、声重、流清涕等受寒的表现外，感觉从鼻孔呼出的气是热的，还可能有口腔溃疡、口唇旁起疱等。预防上火可以吃些荸荠等养阴生津的食物，还可以根据自己的情况在室内做些适量的运动，使身体发热、微微汗出为宜，比如做家务、仰卧起坐、俯卧撑，这样可以保证气血通畅少生病。

拍拍经络升发阳气 患有心脑血管疾病或阳虚体质比较怕冷的人，可以有针对性地做一些运动，激发身体阳气，保证气血通畅。 1.握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，捶打背部正中和两旁，每次十分钟左右，以活动到身热微微汗出为度。背部是督脉的循行部位，它统领着全身的阳经；督脉两旁是足太阳膀胱经脉的循行部位，它是护卫身体的卫气运行的通道。捶打前胸后背，有利于督脉和足太阳膀胱经脉的通畅运行，以激发阳气。 2.在自然直立、手心向里的姿势时，胳膊、腿的外侧是阳经循行部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次十分钟左右，也有利于激发身体的阳气。 3.双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指。晚上热水泡脚后揉搓脚部，特别是脚趾、趾缝部位要揉到位。肢体末端气血不易到达，揉搓这些部位可以使气血尽可能多地到达，尤其适合手脚冰凉的人。

食补+泡脚呵护阳气 在食补方面可以吃一些补而不腻的食物，如猪蹄、猪耳丝、动物的筋腱、肉皮冻、去油的排骨等。十三香含有紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以辅助阳气。最近一些人出现恶心、呕吐、胃口不佳、胸闷胸痛等不适，多是阳气不足触冒风寒所致，可请中医温阳调理，平时可用艾叶10克、鸡血藤30克、红花10克煮水泡脚辅助治疗。 对于肾阳虚、气血虚的老年人来说，当归生姜羊肉汤温阳补血，是一款食补佳品。具体做法是：羊肉1斤洗净、切块，用开水焯过沥干。当归1两、生姜2两，分别用清水洗净，生姜切片。将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂锅内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时后吃肉喝汤。