HIIT的全名叫做高强度间歇运动，是指在运动中，高强度(通常是60s)和中低强度(通常是20s)交替进行的运动方法。HIIT是一种训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案。HIIT高强度间歇性训练已经被证明可以用来有效的锻炼心肺功能，并高效燃脂。同样的运动20分钟，HIIT训练燃脂功效要大于普通的有氧运动，比如跑步。

我们拿爬楼梯来举例，如果你用最快的速度，爬1分钟的楼梯，然后停下来休息20秒，然后再以最快的速度爬1分钟楼梯，这种运动的方法就叫做高强度间歇训练法!

根据科学研究证明，如果你用高强度间歇的方式去跑步爬楼梯半小时，比你正常匀速的跑步爬楼梯半小时所消耗的热量，是多一些滴!

注意事项：HIIT运动并不是人人适合，比如心脑血管疾病患者、高血脂血压或者代谢病患者;以及健体特殊人群，比如超重，运动能力差等都不适合。