如今，许多人都有减肥的需要。如果你想有效减肥，你必须找到合适的运动，做有氧运动。在各种有氧运动中，跑步是许多人的首选，因为跑步适合大多数人，而且要求很低。然而，我们也应该提醒每个人，跑步有许多技巧，例如，许多人不能掌握跑步的速度。下一节介绍这方面的跑步知识。

跑步步频多少合适?

1.评估个人情况

下次进行慢跑时，在正常的情况下可以数一下30秒钟自己的步数，然后在乘以二，就是跑步步频。重复这一状态一周的时间，确保没有出现错误。

2.检查跑姿

手臂挥动会带动双腿，因此，如果挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

3.考虑步幅，而非速度

第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。

4.结伴而跑

跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果自己跑，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。

跑多长时间最合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，就是非常了不起的专业选手啦。